1. Évacuer des naufragés.

   But : Simuler l'évacuation d'un blessé pendant un incendie à bord d'un navire.
   Hommes et femmes de moins de 35 ans : 210 secondes
   Hommes et femmes de 35 ans et plus : 277 secondes

2. Évacuer des blessés.

   But : Simuler l'évacuation d'un blessé à terre sur une civière, sur une distance de 750 mètres.
   Hommes et femmes de moins de 35 ans : 900 secondes
   Hommes et femmes de 35 ans et plus : 1 188 secondes

3. Ramper à plat ventre ou à l'aide des mains et des genoux.

   But : Simuler des conditions d'autoprotection en se déplaçant face au tir de l'ennemi.
   Hommes et femmes de moins de 35 ans : 140 secondes
   Hommes et femmes de 35 ans et plus : 185 secondes

4. Creuser des tranchées.

   But : Simuler des mesures d'autoprotection face au tir de l'ennemi en creusant une tranchée.
   Hommes et femmes de moins de 35 ans : 510 secondes
   Hommes et femmes de 35 ans et plus : 673 secondes

5. Transporter des sacs de sable.

   But : Simuler des mesures d'autoprotection ou de protection d'autrui contre les éléments naturels.
   Hommes et femmes de moins de 35 ans : 12 sacs de sable en 10 minutes
   Hommes et femmes de 35 ans et plus : 9 sacs de sable en 10 minutes

Test d'évaluation du Programme EXPRES FC

Le test d'évaluation du Programme EXPRES FC sert à évaluer la condition physique afin de prédire l'aptitude d'un militaire à accomplir les 5 tâches militaires communes. Le test est administré à tous les militaires des FC à l'exception de ceux affectés à un commandement spécial (NAPCFT) ou ceux qui doivent subir un test d'une unité particulière (p. ex., FOI 2, Tech SAR et pompiers). Le test sert à évaluer la condition physique du militaire en vue de lui offrir des programmes d'exercices.

1. Les trois éléments du Programme EXPRES FC sont les suivants :
   • Évaluation de l'état de santé et évaluation de la condition physique. Les questionnaires d'évaluation de l'état de santé sont le Q-APP et le questionnaire Les effets bénéfiques de l'activité physique du Guide du conseiller CPHV. L'évaluation du Programme EXPRES FC porte sur les 4 épreuves suivantes :
     • course navette sur 20 mètres (CN 20 M) ou Physitest aérobie canadien modifié pour déterminer la consommation maximale d'oxygène (VO2 max);
     • dynamomètre de préhension pour déterminer la force musculaire;
     • tractions sur les bras pour déterminer le niveau d'endurance des muscles du haut du corps;
     • redressements assis pour déterminer le niveau d'endurance des muscles abdominaux.
   • Prescription d'exercices. Tous les militaires se voient prescrire un programme d'exercices correspondant à leur niveau d'aptitude et à leur état de santé, tels que déterminés par l'évaluation. Ce programme expose les activités ainsi que la fréquence, l'intensité et la durée des exercices.
   • Participation au programme d'exercices. Si un militaire ne participe pas régulièrement à un programme reconnu de conditionnement physique de l'unité, il doit prendre part à un programme d'exercices physiques sous surveillance directe ou autonomes.

1. Connaissance de la sécurité aquatique : révision des techniques de premiers soins, de la RCR et des techniques d'intervention en cas d'étouffement; révision des méthodes de sécurité et de contrôle de la baignade lorsque le personnel effectue des opérations militaires :
   
   • on fait un examen des lieux du point de vue santé et sécurité dans le but de choisir et de délimiter l'endroit le plus convenable;
   • on informe tous les militaires des principes de sécurité aquatique et des dangers particuliers de l'endroit;
   • on forme des patrouilles de surveillance composées de militaires qualifiés dans la mesure du possible;
   • on possède ou improvise des perches, des bouées et des cordes;
   • on fait la surveillance par embarcation dans le cas d'une baignade en eau profonde;
   • on nage en tandem en procédant à des vérifications à au moins toutes les quinze (15) minutes;
   • un système de communication et de transport d'urgence est disponible sur place.
   
   
2. Cas d’urgence – « Abandon du navire » : simuler l’évacuation d’un navire.
   
   
3. Aptitudes élémentaires en natation : le militaire doit faire la preuve de sa capacité à survivre dans une situation d'urgence aquatique.